piątek, 19 kwietnia 2013

TRENING SIŁOWY W DOMOWYM ZACISZU część 1


Fajnie jest chodzić na siłownie czy na zajęcia fitness, crossfit itp, jednak dla początkujących jak i dla tych którzy nie mają czasu na chodzenie do klubów przygotowałem program ćwiczeń które można wykonywać w domowym zaciszu. 



Jednak zanim dojdziemy do treningu pierw trochę teori i wyjaśnień..

Na wstępie napisze , że nie jestem zwolennikiem wykonywania tylko typowych treningów "fitnessowych" : ZUMBA, PILATES itd .. są one jak najbardziej ok ale warto też dołożyć do nich trening siłowy chociaż to 3 x w tyg.

Ćwiczenia siłowe najlepiej modelują nasze ciało. Podczas ich wykonywania , robimy mikro urazy naszych mięsni.. prawidłową dietą odbudowujemy włókna mięsniowe z delikatną nadwyżką.

Wiele kobiet boi się zacząć treningi siłowe gdyż mówią , że nie chcą mieć masywnych rąk, pleców itp. Jednak by dojść do takich efektów o jakich mówią musiały by ćwiczyć wiele lat + trzymać diete , a i tak wątpliwe jest by zdobyły taką masę mięsniową jak mężczyźni wręcz jest to nie możliwe.
Wynika to z małej ilości tesotosteronu w kobiecych organizmach.

Dlatego drogie panie nie bójcie się treningów siłowych , chcecie mieć jędrne ciała? , bez tłuszczu? bez celulitu ? to wcześniej czy później musicie zaczać uprawiac trening siłowy.
Zwróćcie uwagę na kobiety które startują na zawodach Fintess sylwetkowe, bikini , gdyby trening siłowy nie modelował tak ciała jak mówię , to te kobiety by nie wykonywały takich treningów , a jak się okazuję jest on ich priorytetem. 









Kilka przykładów efektów takiego treningu : 






















ZARAZ ZARAZ powie któraś z was : ale ja chce zgubić kilogramy a nie budować ciało .. narazie mam jeszcze 7 kg do zrzucenia.. 
Ćwiczenia siłowe przyspieszają metabolizm, dlatego pomagają spalać tłuszcz także wtedy, kiedy nie ćwiczysz. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Department of Medicine, University of Maryland w Baltimore wykazały, że ćwiczenia z ciężarami przyspieszyły metabolizm spoczynkowy, czyli tempo w jakim zachodzą przemiany energii w organizmie u uczestników badania o prawie 8%.

Jeśli planujesz łączyć różnego rodzaju ćwiczenia, pamiętaj o odpowiedniej kolejności. Najpierw należy wykonywać trening siłowy, a następnie uzupełnić go o trening aerobowy (np. bieganie). W wyniku wysiłku aerobowego możliwe jest spalenie zapasów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej, jednak pod pewnym warunkiem - walka z oponką czy wałeczkami rozpoczyna się dopiero, gdy wykorzystana zostanie najłatwiej i najszybciej dostępna forma energii, czyli cukry.

Rezerwy energii z tkanki tłuszczowej zaczynają być wykorzystywane mniej więcej po pół godzinnym wysiłku. Robiąc ćwiczenia siłowe przez 30-40 minut wykorzystamy węglowodany i zmusimy nasze ciało do zmiany źródła "paliwa" z cukrów na tłuszcz. W ten sposób czas treningu skraca się o ten, który ćwiczyłeś z ciężarami.





Trening domatora/domatorki który proponuje
FROM ZERO TO HERO !! 


W domu można wykonywać ćwiczenia siłowe na wszystkie rodzaje mięśni ! Trzeba wykazać się troszkę kreatywnością oraz przede wszystkim chęcią ! ale czytelnikom mojego bloga mam nadzieję , że chęci i motywacji nie brakuje !!!
Mięśnie człowieka
 warto wiedzieć gdzie mamy jaki mięśień :)











Ja proponuję trening 5 dniowy w tym 3 dni trening siłowy i 5 dni aerobów . 
ćwiczymy co 2 dzień trening siłowy. czyli np poniedziałek - środa - piątek.
Może być np wtorek, czwartek , sobota.
ważne by było to co 2 dzień. 


AKCESORIA PRZYDATNE LUB NIEZBĘDNE: 
1. Hantelki ( najlepiej takie zakręcane do których możemy dodawać lub odejmować obciążenie )
Nie kupujcie tych stałych do których nie można dodawać obciążenia szkoda pieniędzy.
waga: myślę , że na początek 3-4 kg ( jeden ) powinien wystarczyć. Oczywiście kupujemy 2 Hantelki !

Do treningu siłowego domatora są one NIEZBĘDNE I OBOWIĄZKOWE !
Koszt: od 40 do 100 zł za 2 sztuki. MAX . 







Mata do ćwiczeń: 
Wsumie obojętnie jaka :)
Cena od 20 do 100 zł 



ŁAWECZKA : 

Tu jest problem bo to już większy koszt , ale komfort ćwiczenia i możliwości są niewyobrażalne, powiem szczerze: ja bym zainwestował i jeśli przez np rok wiecie , że nie pójdziecie na siłownie WARTO ZAINWESTOWAC :)
muszę napisać trochę o specyfikacji tej ławeczki
Musi być ona regulowana ! to jest priorytet widzicie tą poniżej ?
Można robić różne skosy , od kąta 180 stopni ( możliwe ,że jeszcze większy) do kąta 90 stopni. Na to trzeba zwracać szczególną uwagę.
CENY: myślę , że od 150 do ( bardzo dużych kwot ) zależy jak bardzo rozbudowana ma być to ławeczka, ja proponuję taką jak podałem czyli najprostszą.
trzeba wziąć też pod uwagę, że taką prostą można złożyc jak deske do prasowania i gdzieś postawić w kącie.. To też zależy po prostu od ilości miejsca. ( I portfela :) ) 




NIEDŁUGO CZĘŚĆ 2
Gdzie będzie rozpisany dokładny trening od poniedziałku do piątku ! :) 



 









13 komentarzy:

  1. Super post! Cieszę się,że wpadłam na bloga. Dzięki wpisowi powoli przekonuję się do ćwiczeń siłowych. Czekam na rozpiskę ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dzięki ! jutro będzie kolejny wpis :)

      jeśli chcesz to "dodaj się do witryny" i polub na facebooku wtedy będziesz na bieząco :) pozdrawam

      Usuń
  2. ja bardzo lubię treningi siłowe połączone z kardio - to moja ulubiona forma aktywności ;d ale wiadmo że wyrobione mięśnie spalają więcej kalorii więc sie chudnie ;d

    OdpowiedzUsuń
  3. BARDZO DOBRY blog! Fajnie napisane :)
    Będę go śledził
    Zapraszam też do mnie oraz mój fanpage.
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  4. Cześć weź napisz do mnie ba buddysta2010@gmail.com bądź na Facebooku.
    Mam temat związany z promowaniem zdrowego naturalnego zycia. Pozdrawiam, Karol

    OdpowiedzUsuń
  5. Szkoda, że nie napisałeś kolejnego wpisu :/ ten był naprawdę dobry i inspirujący :D może się doczekam rozpisanych treningów dla kobiet w domowym zaciszu. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  6. W domu można przeprowadzić pełnowartościowy trening całego ciała bez zbędnego sprzętu.
    Kalistenika to coś specjalnie dla domatorów.

    OdpowiedzUsuń
  7. ja osobiście wolę iść na fitness do klubu bo tak w domu to mi się samej nigdy nie chce - brak motywacji

    OdpowiedzUsuń
  8. Super :)
    Zapraszam serdecznie TU
    http://fitella.blogspot.com/
    Dieta fit, przepisy, ćwiczenia, naturalne kosmetyki ♥

    OdpowiedzUsuń
  9. To pierwsze zdjęcie jest świetne. Taki brzuch wyćwiczyć nie jest łatwo, dieta sportowca pomaga w osiągnięciu takiego rezultatu.

    OdpowiedzUsuń
  10. Jest mega!!! JAram się! No i sylwetki piękne..

    OdpowiedzUsuń
  11. Niedługo początek nowego roku, to oznacza, że zaczyna sie czas postanowień!

    OdpowiedzUsuń
  12. chcialabym sie poradzic ,wpadlam na blog dzisiaj ,dales moze ta rozpiske cwiczen?cz nie moge znalezc?czy ich nie ma ?

    OdpowiedzUsuń